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Bienestar que
se aprende
Wellness you
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Psicología · Eneagrama
Come según tu tipo: eneagrama y alimentación
Tu número en el eneagrama predice con asombrosa precisión tus patrones de comer emocional. Los 9 tipos revelados.
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Diseño Humano
Por qué te agota lo que energiza a otros: tipos de diseño humano
Los Generadores necesitan 8h de sueño. Los Proyectores, solo 6. Comer por la noche daña a los Manifestadores. Todo depende de tu tipo.
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Ciencia · Sueño
Una noche de mal sueño cambia tu metabolismo durante 3 días
No hace falta semanas de mala higiene del sueño para afectar tu insulina. Una sola noche de 5h activa la resistencia insulínica.
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Nutrición
El número que lo cambia todo: tu proteína según peso objetivo
No se calcula sobre tu peso actual. Se calcula sobre el peso que quieres tener. Este error hace fallar el 80% de las dietas.
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Ciencia · Microbiota
Tus bacterias intestinales votan qué comer hoy
Los microbios de tu intestino producen señales que llegan a tu cerebro en 20 minutos. ¿Son tus antojos realmente tuyos?
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Neurociencia · Hábitos
Por qué fallan los lunes: la neurociencia de empezar
El cerebro no odia los cambios. Odia el coste inicial. El "efecto lunes" tiene una explicación neurocientífica y una solución simple.
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Ciclo hormonal
Semana 1 vs semana 3: tu cuerpo no es el mismo
En la fase lútea quemas 300 kcal más al día que en la folicular. La misma dieta tiene resultados opuestos según el momento del ciclo.
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Nutrición · Controversia
El ayuno intermitente puede hacerte daño si eres mujer
Los estudios originales del ayuno 16/8 se hicieron en hombres. En mujeres, saltarse el desayuno eleva el cortisol y puede desregular el ciclo.
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Movimiento · Ciencia
10 minutos de fuerza valen más que 1 hora de cardio
El músculo es el órgano metabólico más importante del cuerpo. Cada kilo de músculo quema 50 kcal al día, 24h. El cardio para el momento.
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Rituales · Cortisol
Los 10 primeros minutos programan tu día entero
La luz solar antes del café regula el ritmo circadiano. El móvil en los primeros 5 minutos activa el modo amenaza. La secuencia importa.
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Ciencia · Hidratación
Estás deshidratada y no lo sabes: el hambre falsa
El hipotálamo usa el mismo centro para el hambre y la sed. Una pérdida de solo el 1% de agua ya reduce la concentración un 12%. Y casi nunca bebemos suficiente.
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Neurociencia · Recompensa
La trampa de la dopamina: por qué siempre quieres más
No es falta de voluntad. Es química pura. La industria alimentaria diseña productos para hacerte querer el siguiente bocado antes de terminar el primero.
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